Je bent hier : Welkom > Burn-out en stress > Dagelijks naar buiten gaan: frisse lucht als sleutel tot nieuwe energie
Vrouw in gele regenjas geniet van frisse lucht tijdens dagelijkse wandeling buiten

Dagelijks naar buiten gaan: frisse lucht als sleutel tot nieuwe energie

Burn-out en stress

Auteur: Mieke Loor

Er zijn van die dagen dat de bank je harder roept dan de wereld buiten. Het dekentje ligt klaar, Netflix start vanzelf de volgende aflevering, en de gedachte om je schoenen aan te trekken voelt alsof je een berg moet beklimmen. Buiten wacht de kou, de regen, of simpelweg de drukte waar je hoofd nu geen ruimte voor heeft.
 
Vaak probeer je jezelf toch te motiveren: “Morgen begin ik wel.” En dan neem je je voor om meteen een flink stuk te wandelen of te gaan sporten. Maar juist dat grootse voornemen maakt de drempel alleen maar hoger. Voor je het weet schuiven de dagen voorbij en voelt de voordeur steeds zwaarder om open te duwen.
 
Ik ben Mieke, en in mijn praktijk Jouw Eigen Veerkracht in Valkenswaard begeleid ik mensen die vastlopen in hun hoofd, hun lijf of hun leven. Met Hypnotherapie, Voice Dialogue, Innerlijk Kindwerk en systemisch werk zoeken we samen naar inzicht en bevrijding van oude patronen. Want vaak begint verandering niet met grote stappen, maar juist met een kleine. En soms is dat niet meer dan die klink pakken en één keer duwen.

In deze blog ontdek je;
  1. Moet ik echt iedere dag naar buiten gaan?
  2. Hoe herken je dat je te weinig buitenkomt?
  3. Wat gebeurt er als je te lang binnen blijft?
  4. Wat kun je zelf doen om vaker buiten te komen?
  5. Waarom kan therapie hier toch bij helpen?
  6. Buitenlucht en je innerlijke kind
  7. Wat je misschien nog niet wist over mij…
  8. Meestgestelde vragen over dagelijks naar buiten gaan
  9. Zet nu die volgende stap naar frisse lucht en nieuwe energie

In deze blog ontdek je waarom dagelijks even naar buiten gaan zoveel verschil maakt, hoe je jezelf van de bank krijgt én hoe kleine stappen je nieuwe energie geven.

Zet hier die stap op weg naar Jouw Eigen Veerkracht

“Op het balkon zitten is ook naar buiten gaan”

Moet ik echt iedere dag naar buiten gaan?

Het antwoord klinkt misschien als therapeuten-taal, recht uit het hart van ChatGPT, maar de werkelijkheid is dat je vaak de hele dag binnen zit. Voor je werk, het huishouden of in het weekend ongegeneerd Netflixen. Omdat alles zich binnen die vier muren afspeelt, kan er iets gaan wringen: je hoofd voelt zwaar, je lichaam komt niet vooruit en de dagen lijken op elkaar als een Siamese tweeling.
 
Iedere dag naar buiten gaan is niet zomaar een advies dat therapeuten en huisartsen roepen om je bezig te houden. Het gaat over de basis waarop je lichaam en geest functioneren. Daglicht, zuurstof en beweging zijn geen luxe, maar een eerste levensbehoefte, net als eten en slapen. Je merkt het vaak pas als je er tekort aan hebt, alsof je batterij sneller leegloopt dan je hem kunt opladen.
 
En ga nu niet meteen overdrijven. Je hoeft geen sportoutfit aan, geen rondje bos van een uur. Soms is het genoeg om de deur open te zetten, een paar minuten frisse lucht op te snuiven en je ogen verder te laten kijken dan het scherm voor je. Het kleine verschil maakt vaak meer uit dan je denkt.

Wat gebeurt er als je te weinig naar buiten gaat?

Binnen blijven voelt vaak makkelijker. De bank staat er, de koffie is dichtbij en je hoeft geen jas aan of gedoe met schoenen. Maar hoe langer je binnen blijft, hoe meer je lijf en hoofd dat beginnen te merken. Het voelt alsof je langzaam een beetje doffer wordt, alsof je hoofd vol watten zit.
 
Als je te weinig naar buiten gaat, mist je lichaam signalen die essentieel zijn. Je biologische klok raakt van slag, je spieren krijgen minder zuurstof en je hoofd blijft ronddraaien in hetzelfde kringetje gedachten. Binnen is comfortabel, maar intussen loopt je batterij leeg zonder dat je hem oplaadt.
 
Dat betekent niet dat je hele dagen buiten hoeft te zijn. Maar elke keer dat je frisse lucht en daglicht overslaat, bouwt zich een tekort op. Alsof je steeds kleine beetjes energie verliest zonder dat je het merkt. Pas als je buiten bent, voel je vaak het verschil: je ademt dieper, je ogen kijken verder en ineens weet je weer: hé, hier leef ik.

Meer weten over hoe gebrek aan licht en buitenlucht je stemming beïnvloedt? Lees dan mijn blog over Depressie is geen zwakte maar een signaal.

Hoe herken je dat je te weinig buitenkomt?

Het sluipt er vaak ongemerkt in. Je denkt: nu regent het, dus ik ga morgen wel even naar buiten. Maar ondertussen merk je dat je hoofd zwaarder voelt, je lijf stroever beweegt en je nachtrust steeds slechter wordt door al dat woelen. Het lijkt alsof je energie elke dag wat minder wordt, terwijl je in je hoofd denkt dat je het “rustig aan” doet.
 
Een duidelijk signaal is dat de dagen op elkaar gaan lijken. Je staat op, doet je ding, en voor je het weet is het alweer avond. Buitenlucht en daglicht zijn ankers die je dag structuur geven. Als die wegvallen, voelt tijd als drijfzand waar je langzaam in wegzakt. Ook piekeren kan heviger worden als je te weinig buitenkomt: je gedachten blijven rondjes draaien in dezelfde kamer, zonder dat er nog een frisse wind doorheen waait.
 
Herkennen, maar ook erkennen dat dit speelt, is belangrijk. Het laat zien dat je lijf en hoofd simpelweg iets missen. En je hoeft er geen grootse plannen voor te maken. Soms is het genoeg om jezelf af te vragen: wanneer heb ik voor het laatst de wind op mijn huid gevoeld of de geur van regen ingeademd? Alleen al die vraag kan het duwtje zijn richting de deur.

“Brandende ogen en slappe spieren?”

Wat gebeurt er als je te lang binnen blijft?

Misschien draag je nog steeds dezelfde joggingbroek als gisteren, gewoon omdat die zo lekker zit. De gordijnen half dicht, een koffiekop die koud is geworden op tafel, en Netflix die je geïrriteerd vraagt of je “nog steeds kijkt”. Je grijnst er flauwtjes om, want ja, je kijkt nog steeds. Maar ondertussen voelt je lijf als een zak zand en je hoofd als een muffe zolder waar al maanden geen raam openstaat.
 
Het is verleidelijk om te zeggen dat je “lekker rustig aan doet”. Maar diep vanbinnen weet je: dit is geen opladen, dit is langzaam leeglopen. Je spieren zijn stijf, je ogen branden en ergens knaagt dat kleine schuldgevoel, dat fluisterstemmetje dat zegt dat je eigenlijk naar buiten zou moeten.
 
En weet je, buiten is minder eng dan je zou denken. Buiten is de wind die je wangen rood kleurt, de geur van regen in het bos of het geluid van een merel die stiekem vrolijker klinkt dan jij je voelt. Dat is wat je innerlijke kind wakker maakt: dat speelse stuk in jou dat gewoon even lucht wil happen en zich wil herinneren dat leven meer is dan binnen zitten.

Zelfs 15 minuten natuur maakt verschil

Onderzoekers van de Universiteit Leiden lieten in 2025 zien dat al een kwartier in het groen merkbaar effect heeft op je mentale gezondheid. Stress neemt af, energie neemt toe, en je stemming knapt op, onder dat je daar uren voor hoeft te wandelen. Het laat zien dat kleine beetjes buitenlucht en natuur al genoeg zijn om je hoofd en lijf te resetten. (universiteitleiden.nl)

Kinderen stampen in plassen en herinneren ons dat naar buiten gaan speels en vrij mag voelen

“Naar buiten gaan is jezelf weer toestaan om in de plassen te stampen, speels, vrij en precies zoals je innerlijke kind dat ooit deed.“

Wat kun je zelf doen om vaker buiten te komen?

Het lastige is, je weet best dat buiten goed voor je is, maar dat maakt de stap niet lichter. Als je moe bent, voelt de voordeur soms als een vastgeroeste poort naar de Pyreneeën. En eerlijk: dat werkt niet. Je hebt geen zin in grote plannen of ingewikkelde loopschema’s.
 
Wat wél werkt, is klein beginnen. Zet een kop koffie en drink ’m niet op de bank, maar op je balkon of voor de deur. Loop een blokje om terwijl je belt met een vriend. Spreek met jezelf af dat je minstens één keer per dag de lucht moet hebben gevoeld, al is het maar vijf minuten. Het is verbazingwekkend hoe snel dat korte moment iets losmaakt in je lijf en hoofd.
 
En misschien helpt het om jezelf te herinneren aan hoe je als kind buiten was: stampen in plassen, fietsen zonder doel, gewoon voelen hoe de wereld groter is dan je kamer. Dat innerlijke kind zit nog steeds in jou. Het vraagt niet om discipline of een stappenteller, maar om speelsheid. Neem je dát mee naar buiten, dan voelt het ineens minder als een taak en meer als een cadeautje.

Waarom kan therapie hier toch bij helpen?

Je weet best hoe het voelt als buitenlucht je goed doet. Misschien herinner je je nog hoe je als kind zonder nadenken naar buiten rende, in de regen speelde of eindeloos door het gras rolde. Toen vroeg je je niet af of je er zin in had en of het wel nuttig was, je deed het gewoon.
 
Later in het leven wordt die vanzelfsprekendheid vaak bedolven onder vermoeidheid, verantwoordelijkheden en de stemmen in je hoofd die zeggen dat binnenblijven makkelijker is. En precies daar kan therapie helpen, niet om je te vertellen dat je “meer moet bewegen”, maar om je weer te laten herinneren wat je lichaam en je innerlijke kind allang weten. Dat buiten je voedt, dat frisse lucht ruimte maakt in je hoofd en dat je niet alles binnenshuis hoeft te dragen.
 
Want gek genoeg, juist als we het moeilijk hebben, met stress en zorgen, trappen we vaak op de rem. We sluiten onszelf op tussen vier muren en zwijgen het speelse stukje in onszelf dood. Terwijl dat juist degene is die je helpt om weer lucht te krijgen. Therapie helpt je dat stemmetje opnieuw te horen, en het niet langer weg te drukken.

“Stamp eens lekker in de plassen”

Buitenlucht en je innerlijke kind

Soms lijkt het alsof er binnenin jou een hele vergadering gaande is. Eén stem zegt dat je op de bank moet blijven liggen, een andere roept streng dat je nú naar buiten moet, en weer een andere zucht dat vijf minuten toch geen zin hebben.
 
Met Voice Dialogue zet je die stemmen rond dezelfde tafel en ontdek je dat ze allemaal iets proberen te beschermen. Zodra je begrijpt waar ze vandaan komen, wordt het makkelijker om niet door hen geleefd te worden, maar zelf te kiezen. Ook voor dat kleine stapje naar buiten.
 
Innerlijk Kindwerk raakt een ander stuk in jou. Het kind dat ooit zonder moeite naar buiten rende, plassen stampte of zich liet natregenen zonder er een probleem van te maken. Dat stuk wordt vaak overstemd door de volwassen jij, die druk is met zorgen, werken en piekeren. Door weer contact te maken met dat innerlijke kind herinner je je hoe vanzelfsprekend buiten zijn kan voelen. Niet omdat het moet, maar omdat het goed doet.
 
Samen zorgen deze vormen ervoor dat naar buiten gaan niet langer voelt als een strijd tussen plicht en luiheid, maar als een uitnodiging om dichter bij jezelf te komen. Dan is frisse lucht geen opdracht, maar thuiskomen bij een deel van jou dat al die tijd heeft gewacht.

Wat je misschien nog niet wist over mij…

Tijdens het herstel van mijn hersentumor waren er dagen dat ik zó moe was dat ik het liefst binnen bleef. Toch herinnerde ik mezelf aan iets wat ik ooit leerde van Koen de Jong van Sportrusten: de 12-minutenregel. Het idee is simpel: “Ga 12 minuten lopen. Ben je daarna nog steeds moe, keer dan om en ga naar huis. Maar voel je je fitter? Loop dan gerust door.”
 
Weet je wat er bijna altijd gebeurde? Na die 12 minuten voelde ik me lichter. Soms maakte ik zelfs een extra rondje, niet omdat het moest, maar omdat ik het wílde. Het gaat niet om grote prestaties, maar om jezelf de kans te geven te ervaren dat je meer kunt dan je hoofd je soms wijsmaakt.
 
En geloof me, als ik dat kan, met alles wat ik in mijn leven heb meegemaakt, weet ik dat jij dat óók kunt.

Meestgestelde vragen over dagelijks naar buiten gaan

Je wilt wel, maar toch blijft er zo’n stemmetje dat zegt: “Ja, maar…”. Helemaal normaal. Daarom vind je hier de meestgestelde vragen, met nuchtere, eerlijke antwoorden die je net dat zetje kunnen geven.

Is vijf minuten buiten echt de moeite waard?

Ja. Vijf minuten is al genoeg om je hersenen meer zuurstof te geven en je hoofd een reset te laten voelen. Het is niet groot, maar wel effectief.

Wat als ik écht geen energie heb?

Begin klein. Zet de deur open, adem een keer diep in. Soms volgt de eerste stap vanzelf, soms is dit al genoeg voor die dag.

Helpt buitenkomen ook als het regent of koud is?

Juist dan. Je lijf wordt wakker van temperatuurverschil, en de geur van regen of kou geeft je zintuigen prikkels die je binnen mist.

Waarom voelt binnenblijven vaak makkelijker?

Omdat je hoofd je probeert te beschermen. Het zegt: blijf maar zitten, dat kost minder energie. Alleen klopt dat niet altijd, juist bewegen kan energie geven.

Kan therapie echt iets doen met zoiets simpels?

Ja. Het gaat niet om dat rondje alleen, maar om de stemmen en gevoelens die maken dat je blijft zitten. Therapie helpt je die beter te begrijpen en losser te laten.

“Heb je hulp nodig voor het vinden van je eigen veerkracht?“

Zet nu die volgende stap naar frisse lucht en nieuwe energie

Je kijkt naar buiten, de regen is net gestopt. Straks ga ik wel even naar buiten, denk je. Maar in een reflex trek je het dekentje toch nog wat hoger en nestel je je dieper in de bank. Voor je het weet is er weer een dag voorbij, zonder frisse lucht. En dat terwijl je eigenlijk weet dat een paar minuten buitenlucht al verschil kunnen maken.
 
En geloof me, je bent hier niet de enige in. Veel mensen stellen het uit, juist als ze moe, somber of gestrest zijn. Het voelt makkelijker om binnen te blijven, maar ondertussen merk je dat je hoofd zwaarder wordt en je lijf steeds leger. Dat kleine stapje naar buiten lijkt groot, maar je hoeft het niet alleen te dragen.
 
Ik ben Mieke, en in mijn praktijk Jouw Eigen Veerkracht in Valkenswaard begeleid ik mensen die vastlopen in hun hoofd, hun lijf of hun leven. Met Hypnotherapie, Voice Dialogue, Innerlijk Kindwerk en systemisch werk help ik je om inzicht te krijgen en oude patronen losser te laten. Zodat er weer ruimte komt om te ademen, binnen én buiten.
 
Het vraagt moed om die eerste stap te zetten, maar je hoeft het niet alleen te doen. Wacht niet langer en neem vandaag nog contact met mij op voor die eerste stap, en ontdek hoe jij weer gaat geloven in Jouw Eigen Veerkracht.
 
Liefs, Mieke

Zet hier die volgende stap naar Jouw Eigen Veerkracht

📍 Mijn praktijk bevindt zich in Valkenswaard, dichtbij Eindhoven. Met de auto ben je er binnen 15 minuten, en ook met het openbaar vervoer is de route eenvoudig.

Bekijk locatie op Google Maps

Wat ik je nog even mee wil geven over het buiten zijn

  • Vijf minuten buiten zijn al effectief voor een mentale reset.
  • Begin klein als je geen energie hebt; zelfs een diep ademhalen kan helpen.
  • Buiten zijn, zelfs bij regen of kou, prikkelt je zintuigen en geeft je lijf energie.
  • Therapie helpt je begrijpen waarom je binnen blijft en doorbreekt die patronen.
  • Verandering na vakantie kan direct beginnen; maak een groeiplan en zoek steun.

Lees hier mijn recente blogs

Scroll naar boven