Je bent hier : Welkom > Burn-out en stress > Zomerdepressie: waarom de zomer niet altijd licht en luchtig voelt
Thermometer in het zand op het strand met hoge temperatuur en zee op de achtergrond

Zomerdepressie: waarom de zomer niet altijd licht en luchtig voelt

Burn-out en stress

Auteur: Mieke Loor

De zomer wordt vaak gezien als hét seizoen van vrijheid en plezier. Lange dagen, warme avonden, terrasjes en vakanties. Maar misschien ervaar jij iets heel anders: juist in deze periode voel je je moe, gespannen of somber. Je slaapt slecht door de hitte, je hebt weinig trek en terwijl anderen genieten van festivals of stranddagen, trek jij je het liefst terug in je eigen wereld.
 
Veel mensen kennen een herfstdip of winterdepressie. Zodra de dagen korter en donkerder worden, lijkt dat vanzelfsprekend. Maar neerslachtig zijn in de zomer? Dat past niet in het zonnige plaatje. Toch bestaat het, en vaker dan je denkt.
 
Ik ben Mieke, en in mijn praktijk Jouw Eigen Veerkracht in Valkenswaard werk ik met holistische therapie. Met hypnotherapie, Voice Dialogue, innerlijk kindwerk en systemisch werk begeleid ik mensen die vastlopen in hun hoofd, hun lijf of hun leven. Ook mensen die merken dat hun stemming meebeweegt met de seizoenen. In dit blog ontdek je wat een zomerdepressie is, hoe het zich verhoudt tot een herfstdip of winterdepressie, en wat je kunt doen om weer lucht en ruimte te ervaren.

In deze blog ontdek je;
  1. Wat is een zomerdepressie eigenlijk?
  2. Onderzoek toont aan dat zomerdepressie echt bestaat
  3. Wat is een herfstdip en hoe verschilt dit van een zomerdepressie?
  4. Waarom reageert je lichaam zo sterk op seizoenen?
  5. Welke symptomen wijzen op een zomerdepressie?
  6. Hoe kun je een zomerdepressie verlichten?
  7. Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?
  8. Hoe ik werk met seizoensgebonden klachten
  9. Wat je misschien nog niet wist over mij
  10. Meestgestelde vragen over zomerdepressie
  11. Zet nu die volgende stap om je dagen lichter te maken

In deze blog lees je hoe een zomerdepressie zich kan uiten en waarom je hierin niet alleen bent. Voel je dat er iets moet veranderen? In deze blog lees je alles over dat gevoel van somberte in de zomer, of zet nu die volgende stap.

Zet hier die stap op weg naar Jouw Eigen Veerkracht

“Kom op, het is zo’n mooi weer!”

Wat is een zomerdepressie eigenlijk?

Wanneer je denkt aan seizoensgebonden depressies, komt vaak de herfst of winter in je op. Toch bestaat er ook een variant die juist in de zomer toeslaat. Een zomerdepressie herken je aan klachten die vaak tegenovergesteld zijn aan de winterdepressie: je slaapt te weinig in plaats van te veel, je eet minder in plaats van meer, en je voelt je eerder rusteloos dan sloom.
 
Het lastige is dat je omgeving het vaak niet begrijpt. “Hoe kun je nu neerslachtig zijn, het is toch prachtig weer?” Zulke reacties vergroten het gevoel van schaamte. Alsof je niet mag voelen wat je voelt, simpelweg omdat de zon schijnt. Precies dat onbegrip maakt de last vaak zwaarder dan de klachten zelf.
 
Onthoud: een zomerdepressie zegt niets over je kracht of veerkracht. Het laat zien dat je gevoelig reageert op veranderingen in licht, temperatuur en prikkels. Dat maakt je niet zwak, maar juist opmerkzaam.

Wat is het verschil tussen een zomerdepressie en een winterdepressie?

Een winterdepressie ontstaat vaak door een tekort aan daglicht. Je lichaam maakt minder serotonine aan, melatonine raakt ontregeld, en dat merk je direct aan je stemming en energie. Je voelt je trager, hebt meer zin in eten (vooral koolhydraten) en komt moeilijk uit bed.
 
Een zomerdepressie werkt bijna tegenovergesteld. De dagen zijn lang en heet, je slaapt onrustig en raakt overprikkeld. Je voelt je sneller opgejaagd, emotioneler en gespannen. Het ene seizoen trekt je naar binnen, het andere zet je juist onder spanning.
 
Dit verschil laat zien hoe complex ons lichaam reageert op seizoenen. Waar de één in de zomer opbloeit en in de winter inzakt, ervaart een ander precies het omgekeerde. Beide reacties zijn even echt, en mogen er gewoon zijn.

Onderzoek toont aan dat zomerdepressie echt bestaat

Misschien twijfel je nog of een zomerdepressie wel serieus genomen wordt. Maar diverse wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat seizoensgebonden depressies, ook in de zomer, daadwerkelijk voorkomen. Uit studies blijkt dat vooral slaapproblemen, prikkelgevoeligheid en verlies van eetlust vaker terugkomen bij mensen die in de zomer somber worden.
 
Deze onderzoeken beschrijven dat een seizoensgebonden depressie (SAD) niet alleen in de winter voorkomt, maar ook in warmere maanden kan optreden, al is dit minder bekend. Dit bevestigt dat jouw ervaring niet vreemd of zeldzaam is, maar onderdeel van een patroon dat serieus onderzocht is.
 
Door te weten dat er echte data en onderzoek achter zit, ontstaat vaak al meer rust. Je klachten krijgen een naam en erkenning, en dat maakt de stap om er iets mee te doen lichter.

Lees hier het artikel van Scientific American over SAD

“De herfst voelt als afbouwen”

Wat is een herfstdip en hoe verschilt dit van een zomerdepressie?

De herfst is een overgangsperiode. Het licht neemt af, de temperatuur daalt en de lucht voelt zwaarder. Veel mensen ervaren in deze periode een dip die niet altijd een officiële depressie is, maar wel voelt als een sluier die over je heen valt. Je merkt minder energie, meer gepieker en sneller vermoeidheid.
 
Zo’n herfstdip is vaak tijdelijk en trekt meestal vanzelf voorbij. Soms is het een signaal dat je systeem moeite heeft met de overgang. Net als bladeren die loslaten van de bomen, vraagt ook jouw lichaam en geest tijd om zich aan te passen.
 
Het verschil met een zomerdepressie zit in de intensiteit en richting. Waar de herfst vaak voelt als langzaam afbouwen, is een zomerdepressie eerder een innerlijk conflict: je wilt meedoen met de bruisende buitenwereld, maar je systeem trekt zich terug.

Luchtfoto van een leeg strand met witte parasols, ligbedden en kajaks langs de turquoise zee.

“Alsof alleen jij nergens kunt schuilen voor de zon”

Waarom reageert je lichaam zo sterk op seizoenen?

We denken vaak dat we losstaan van de natuur, maar in werkelijkheid zijn we er volledig mee verbonden. Ons lichaam volgt ritmes: dag en nacht, warmte en kou, licht en donker. Hormonen zoals melatonine en serotonine reageren direct op zonlicht en temperatuur.
 
In de zomer kun je daardoor snel overprikkeld raken. Je biologische klok raakt van slag, en dat merk je meteen aan je stemming. Het voelt alsof je systeem tegenstrijdige signalen krijgt: je hoofd wil rust, maar je lijf staat in de hoogste versnelling.
 
Wanneer je begrijpt dat dit een biologisch proces is, kun je milder naar jezelf kijken. Er is niets mis met je. Je reageert simpelweg gevoelig op de natuurlijke veranderingen.

“Er is een naam voor wat je ervaart”

Welke symptomen wijzen op een zomerdepressie?

Een zomerdepressie gaat verder dan een paar slechte nachten of een dag waarop je moe wakker wordt. Het zijn klachten die zich wekenlang opstapelen en langzaam grip krijgen op je stemming en energie. Je merkt dat je nachten kort en onrustig zijn, dat eten je minder trekt en dat je lontje steeds korter wordt. Misschien voel je tranen sneller opkomen, heb je moeite je aandacht erbij te houden of bekruipt je dat ongemakkelijke gevoel dat je er niet helemaal bij hoort.
 
In tegenstelling tot de winterdepressie, waar mensen vaak loom en slaperig worden, brengt een zomerdepressie juist het tegenovergestelde: je voelt je opgejaagd en rusteloos, alsof je lichaam nooit écht tot stilstand komt. Het gebrek aan herstel sijpelt door in alles wat je doet, tot zelfs de kleinste dingen te veel kunnen voelen.
 
Het kan een opluchting zijn om dit patroon onder woorden te brengen. Zodra je de klachten herkent, besef je dat je niet “lastig” of “zwak” bent, maar dat er een naam is voor wat je ervaart. Het erkennen opent de deur naar verandering en zachtheid voor jezelf.

Hoe kun je een zomerdepressie verlichten?

Als de zomer zwaar aanvoelt, hoef je niet meteen grote oplossingen te zoeken. Vaak begint het met kleine keuzes die meer ademruimte geven. ’s Nachts kan het helpen om je slaapkamer koel en donker te maken, zodat je lichaam de kans krijgt om te herstellen. En overdag merk je misschien dat de prikkels sneller binnenkomen, dan kan een bewuste pauze zonder computerschermen of verplichtingen al verschil maken.
 
Ook bewegen kan je systeem ondersteunen, maar kies het juiste moment. In de koelte van de ochtend een rustige wandeling maken of even de fiets pakken voelt vaak lichter dan jezelf dwingen om in de hitte actief te zijn. En soms zit de grootste verlichting in iets eenvoudigs: een ritme aanhouden dat je houvast geeft, met vaste tijden om te eten en te slapen.
 
Het zijn geen wondermiddelen, maar wel ankers die je eraan herinneren dat je wél invloed hebt. Ze maken je dagen draaglijker en geven je de ruimte om weer contact te maken met jezelf, ook wanneer de zomer anders voelt dan de buitenwereld verwacht.

Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?

Je kunt lang doen alsof het wel meevalt. Een lach opzetten, zeggen dat het door de warmte komt, of dat het na de vakantie vast beter gaat. Maar diep vanbinnen weet je dat het al weken schuurt: je plezier droogt op, je energie raakt uitgeput en zelfs de kleinste dingen voelen als een opgave. Dát is het moment waarop je jezelf niet langer hoeft weg te duwen.

Hulp zoeken hoeft geen grote of zware stap te zijn. Het begint met iets eenvoudigs: je verhaal delen met iemand die écht luistert, zonder oordeel. Dat alleen al kan voelen alsof er een last van je schouders valt. En als die oude overtuigingen blijven fluisteren, dat je altijd sterk moet zijn of dat je niet mag klagen, dan kan begeleiding je helpen om dat patroon eindelijk los te laten.

Weet dat je dit niet alleen hoeft te dragen. Juist in de zomer, wanneer de wereld verwacht dat je straalt, is het een daad van moed om trouw te blijven aan hoe jij je écht voelt. En geloof me: er is zoveel meer lichtheid mogelijk als je die stap durft te zetten.

Hoe ik werk met seizoensgebonden klachten

In mijn praktijk ontmoet ik regelmatig mensen die vastlopen omdat hun stemming meebeweegt met de seizoenen. Het gaat niet alleen om de klachten zelf, maar ook om de verhalen erachter: de druk om mee te doen, het gevoel tekort te schieten of de overtuiging dat je altijd sterk moet zijn.
 
Ik werk met hypnotherapie, Voice Dialogue, innerlijk kindwerk en systemisch werk. Niet als losse technieken, maar als manieren om te ontdekken waar jouw blokkades vandaan komen. Soms gaat het om oude overtuigingen die nog steeds fluisteren, soms om een kinddeel in jou dat houvast zoekt. Door die lagen te verkennen, ontstaat ruimte en begrip.
 
Veel mensen ontdekken dat ze niet hun klachten zijn, maar dat er delen in hen reageren. En zodra je dat gaat voelen, ontstaat zachtheid en de mogelijkheid om weer te leven zoals jij dat wilt.

Wat je misschien nog niet wist over mij

De aanleiding voor dit blog kwam niet uit onderzoeken, maar gewoon uit mijn dagelijks leven. Steeds vaker hoorde ik mensen klagen over de tropische hitte: loom, slecht slapen, geen eetlust, en toch doorgaan alsof alles normaal is.
 
Soms vroegen ze me: “Hoe doe jij dat eigenlijk, Mieke? Jij klaagt nooit.” En eerlijk is eerlijk: ook ik voel die drukkende warmte. Maar dankzij het innerlijk proceswerk dat ik al jaren doe, kan ik de ‘ikken’ die willen klagen beter temmen. Ik schakelde een paar versnellingen terug, nam extra pauzes en koos een ritme dat écht bij me past.
 
En dat gun ik jou ook. Dat je ontdekt dat je niet hoeft mee te bewegen met de druk van buitenaf, maar mag kiezen voor wat jou goed doet. Het vraagt soms lef, maar het geeft je oneindig veel meer vrijheid en ruimte.

Meestgestelde vragen over zomerdepressie

Misschien herken je jezelf in dit verhaal en wil je net wat concreter weten wat een zomerdepressie precies inhoudt, of hoe je ermee om kunt gaan. Hieronder vind je de antwoorden op de vragen die ik het vaakst hoor: kort, duidelijk en hoopvol.

Wat is een zomerdepressie precies?

Een zomerdepressie is een vorm van seizoensgebonden depressie waarbij je juist in de zomer last krijgt van somberheid, slapeloosheid en spanning, vaak veroorzaakt door hitte en overprikkeling.

Wat is het verschil tussen een zomerdepressie en een winterdepressie?

Bij een winterdepressie wil je vooral slapen en eten, terwijl je bij een zomerdepressie juist slecht slaapt en minder trek hebt. Het lijkt tegengesteld, maar beide zijn even echt.

Kan een zomerdepressie vanzelf verdwijnen?

Ja, vaak nemen de klachten af zodra de temperatuur en prikkels afnemen. Toch helpt het om er anders mee om te gaan, zodat je er niet elk jaar opnieuw in vastloopt.

Hoe weet ik of ik een zomerdepressie heb of gewoon slecht slaap?

Als klachten wekenlang blijven aanhouden en je stemming, energie en dagelijks functioneren aantasten, is er meer aan de hand dan een paar slechte nachten. Dan kan het gaan om een zomerdepressie.

Wat kan ik zelf doen bij een zomerdepressie?

Zorg voor koelte en donkerte in je slaapkamer, bouw prikkelarme momenten in en houd een vast ritme. Kleine aanpassingen kunnen verrassend veel verlichting geven.

Helpt lichttherapie ook bij een zomerdepressie?

Nee, lichttherapie wordt vooral ingezet in de winter. Bij een zomerdepressie helpt het juist om balans en rust in jezelf te vinden, bijvoorbeeld met ademwerk of innerlijk kindwerk.

Wanneer is het verstandig om professionele hulp te zoeken?

Als je wekenlang somber blijft, je jezelf kwijtraakt of merkt dat dagelijkse dingen te zwaar worden. Begeleiding kan je helpen patronen los te laten om voor jezelf te kiezen.

Kan hypnotherapie of Voice Dialogue helpen bij een zomerdepressie?

Ja, deze methodes helpen je om de delen in jezelf die reageren op hitte, druk of verwachtingen beter te leren kennen en te verzachten. Zo ontstaat meer rust en ruimte om trouw te blijven aan jezelf.

“Heb je hulp nodig voor het vinden van je eigen veerkracht?“

Zet nu die volgende stap om je dagen lichter te maken

Je zou denken dat de zomer licht en luchtig zou moeten zijn, maar voor jou is het vooral zwaar, benauwend en vermoeiend. Je probeert je groot te houden, maar diep vanbinnen verlang je gewoon naar rust en ademruimte.
 
Je bent niet de enige die dit ervaart. Veel mensen lopen rond met dezelfde vragen en dezelfde slapeloze nachten. Het kan eenzaam voelen, maar er zijn manieren om hiermee om te gaan, en je hoeft dit niet in stilte te dragen.
 
Ik ben Mieke, en in mijn praktijk Jouw Eigen Veerkracht in Valkenswaard begeleid ik mensen die vastlopen door seizoensgebonden klachten, innerlijke stemmen of oude patronen die hen beperken. Met hypnotherapie, Voice Dialogue, innerlijk kindwerk en systemisch werk help ik je om inzicht te krijgen, ruimte te scheppen en los te komen van wat jou niet langer dient.
 
Het vraagt moed om die stap te zetten, dat weet ik. Maar je hoeft het niet alleen te doen. Wacht niet langer en neem vandaag nog contact met mij op voor die eerste stap, en ontdek hoe jij weer gaat geloven in Jouw Eigen Veerkracht.
 
Liefs, Mieke

Zet hier die volgende stap naar Jouw Eigen Veerkracht

Deel dit bericht

Lees hier mijn recente blogs

Scroll naar boven