Je bent hier : Welkom / Overprikkeling: als alles te hard binnenkomt en je hoofd geen uitknop heeft
Illustratie van een man met zijn handen aan zijn hoofd die worstelt met overprikkeling, in zachte therapie-stijl van Mieke Loor van Jouw Eigen Veerkracht.

Overprikkeling: als alles te hard binnenkomt en je hoofd geen uitknop heeft

HSP en gevoeligheid

Auteur: Mieke Loor

Je zit ’s avonds op de bank en probeert iets voor jezelf te doen. Een boek lezen, een serie op tv, of even niets. Maar terwijl je daar zit, komt alles toch binnen. De televisie staat op de achtergrond aan, iemand loopt door de kamer, je telefoon trilt, buiten rijdt een auto voorbij. En dan voel je het weer: dat volle, onrustige gevoel in je lijf. Je hart slaat net iets harder, je schouders zijn gespannen, je lontje korter. Het is alsof je systeem kortsluiting maakt, terwijl er eigenlijk niets bijzonders gebeurt.
 
Je probeert het te negeren, alsof het niet bestaat. Je vertelt jezelf dat je je even moet afsluiten, dat anderen dit ook gewoon kunnen, dat jij je niet zo moet aanstellen. Misschien pak je je telefoon om te ontsnappen aan dat gevoel, misschien probeer je jezelf streng toe te spreken dat je “niet zo gevoelig” moet zijn. Maar diep vanbinnen merk je: het helpt niet. Je voelt je onrustiger in plaats van rustiger.
 
Ik ben Mieke, en in mijn praktijk Jouw Eigen Veerkracht in Valkenswaard begeleid ik mensen die vastlopen in hun hoofd, hun lijf of hun leven. Vaak vertellen ze me dat ze bang zijn dat er iets mis met hen is omdat ze zo snel overprikkeld raken, door geluid, door licht, door emoties, door energieën van anderen. Maar dat betekent niet dat er iets mis is met jou. We leven in een wereld met ontzettend veel prikkels. Overprikkeling laat vooral zien hoe jouw systeem reageert op alles wat er binnenkomt.
 
In mijn werk gebruik ik verschillende vormen van therapie: hypnotherapie, Voice Dialogue, innerlijk kindwerk en systemisch werk. Niet als vaste route, maar als gereedschap om te onderzoeken waar jouw overbelasting ontstaat. Samen kijken we welke laag aandacht vraagt, zodat jij weer rust, ruimte en richting kunt ervaren.

In deze blog ontdek je;
  1. Wat is overprikkeling precies?
  2. Waarom is de een sneller overprikkeld dan de ander?
  3. Welke soorten overprikkeling zijn er?
  4. Wat zijn de gevolgen als je overprikkeling negeert?
  5. Hoe kun je zelf tot rust komen bij overprikkeling?
  6. Welke rol speelt zelfzorg en planning hierbij?
  7. Hoe helpt Mieke bij het doorbreken van overprikkeling?
  8. Wat je misschien nog niet wist over mij
  9. Meestgestelde vragen over overprikkeling
  10. Zet nu de volgende stap naar meer rust in je hoofd

Soms voelt het alsof de wereld te hard binnenkomt en jij nergens echt kunt landen. In deze blog lees je wat overprikkeling écht is, waarom jouw systeem zo snel volloopt en welke lagen daarin meespelen. Een korte, heldere verkenning die je helpt begrijpen wat er in jou gebeurt, zonder oordeel.

Zet hier die stap op weg naar Jouw Eigen Veerkracht

“Kan mijn hoofd even uitgezet worden?”

Wat is overprikkeling precies?

Je komt thuis van je werk en hoopt even te kunnen landen, maar je hoofd draait nog steeds overuren. Alle indrukken van de dag lopen door elkaar: gesprekken, bewegingen, licht, geluid, sfeer, de energie van mensen om je heen. Alsof alles tegelijk door je systeem dendert. Je bent moe, maar tot rust komen lukt niet. Je lontje is kort, je lijf gespannen, en ergens klinkt die stille vraag: kan mijn hoofd misschien even uitgezet worden?
 
Overprikkeling ontstaat wanneer je zenuwstelsel meer binnenkrijgt dan het kan verwerken. Geluiden, licht, emoties, zorgen, afspraken. Alles komt even hard binnen, zonder filter. Bij de één gebeurt dat soms, bij de ander bijna dagelijks. Het zegt niets over jou, maar alles over hoe lang je systeem onder spanning heeft gestaan, en hoe alert het is gebleven, ook nu de storm misschien al voorbij is.
 
En dan wordt het opeens helder. Je bent niet ‘overdreven gevoelig’ of ‘iemand die altijd wat heeft’. Je lijf heeft simpelweg te lang op scherp gestaan, misschien wel jaren. Dat laat sporen achter. Je systeem reageert niet omdat jij moeilijk doet, maar omdat het eindelijk genoeg heeft gehad. En dat is confronterend om toe te geven.

En hoe zit dat met HSP?

Sommige mensen herkennen deze gevoeligheid onder de noemer HSP, anderen helemaal niet. Dat maakt eigenlijk niet uit. Overprikkeling gaat vooral over hoe jouw systeem reageert op alles wat binnenkomt, of je jezelf nu gevoelig noemt of niet.

Hoe herken je de signalen van overprikkeling?

Je merkt het vaak eerder in je lijf dan in je hoofd. Een bonzende hoofdpijn, een druk achter je ogen, sneller huilen terwijl je het niet begrijpt. Je nachten zijn licht en onrustig, en zelfs als je gaat liggen blijft je lijf in dezelfde stand staan: aan. Soms trek je je terug om rust te vinden, maar in de stilte voel je het net zo goed (soms zelfs harder) alsof er geen uit-knop is.
 
Overprikkeling zit niet alleen in gedachten, maar juist in je lichaam. Je zenuwstelsel raakt in een soort overdrive, alsof het al die signalen niet meer kan verwerken. De spanning stapelt zich op en je reacties worden korter, feller, sneller dan je van jezelf gewend bent. Niet omdat je onvriendelijk bent, maar omdat je systeem op is.
 
Dat besef kan opluchten. Het is geen persoonlijk falen, het is een signaal. Je lijf vraagt niet of je harder wilt lopen, maar of je eindelijk mag vertragen. Hoe eerder je die signalen leert herkennen, hoe minder je hoeft te wachten tot je volledig leegloopt.

Signalen van overprikkeling op een rijtje

• Je staat ‘aan’, zelfs als je niets doet.
• Je hebt regelmatig hoofdpijn of migraine
• Geluiden lijken harder binnen te komen dan normaal.
• Je reageert sneller emotioneel of geïrriteerd.
• Je lijf voelt gespannen: kaken, schouders, borst.
• Je concentratie zakt sneller weg.
• Je bent ineens leeg, moe of opgebrand.

Overprikkeling is geen diagnose, maar een ervaring die veel mensen herkennen. Deze signalen geven richting, geen stempel. Als je twijfelt over wat je voelt, of als je klachten aanhouden, is het altijd verstandig om je huisarts te laten meekijken.

Waarom is de een sneller overprikkeld dan de ander?

Je ziet het soms om je heen: iemand loopt ontspannen door dezelfde drukte waar jij van binnen al begint te haperen. En dan sluipt die gedachte binnen: Waarom kan zij dit wel, en ik niet? Het kan voelen alsof je tekortschiet of minder sterk bent, terwijl dat helemaal niet zo is. Jullie systeem werkt gewoon anders.
 
Iedereen heeft een ander filter. Bij sommige mensen komt alles intenser binnen, omdat hun zenuwstelsel minder kan selecteren wat wel en niet doorgelaten wordt. Dat gebeurt bijvoorbeeld bij ADHD, autisme, hersenletsel of hoogsensitiviteit. Maar ook gewone dingen spelen mee: langdurig slecht slapen, wekenlange drukte, stress die zich opstapelt of periodes waarin je simpelweg hebt moeten overleven. Wat je gisteren nog kon dragen, kan vandaag ineens te veel zijn.
 
En dat inzicht kan het begin zijn van herstel. Niet omdat alles daarna meteen makkelijker wordt, maar omdat je eindelijk ziet dat je reacties logisch zijn. Je hoeft jezelf niet meer te forceren in het tempo van een ander of in een omgeving die jouw systeem uitput. Zodra je erkent hoe jouw lijf werkt, kun je keuzes gaan maken die echt bij jou horen, niet de wereld om je heen. En dat is het moment waarop er ruimte ontstaat om terug te keren naar jezelf. Naar wat jij nodig hebt.
 
Hier lees je meer over HSP

Welke soorten overprikkeling zijn er?

Overprikkeling gaat niet altijd over drukte of chaos om je heen. Soms zit het in wat je hoort, soms in wat je voelt, soms in wat je denkt, en vaak loopt alles door elkaar. Je merkt dat je hoofd vol zit, je lijf gespannen is en je emoties sneller overlopen dan je van jezelf gewend bent. Het is geen één ding, maar een optelsom die steeds harder binnenkomt.
 
Die vormen kunnen door elkaar heen lopen. Een volle werkdag kan je hoofd overbelasten, en eenmaal thuis wachten er ook nog een aantal dingen op je. Of je zit rustig op de bank, maar je zintuigen pikken nog alles op wat om je heen gebeurt. Voor je het weet sta je ‘aan’ op drie lagen tegelijk, zonder dat je precies kunt aanwijzen waar het begonnen is. Het voelt alsof alles ongefilterd en tegelijk binnenkomt.
 
Juist daarom helpt het om te weten dat overprikkeling verschillende gezichten heeft. Niet om ze perfect te herkennen, maar om te voelen waar jouw systeem eigenlijk om vraagt: rust voor je hoofd, ruimte voor je gevoel, of minder prikkels van buiten. Daar begint je overzicht, en je ademruimte.

Zintuiglijke overprikkeling

Dit is de laag die je het snelst opmerkt: geluiden die harder lijken dan ze zijn, fel licht dat je ineens stoort, geuren die binnenkomen alsof ze twee keer zo sterk zijn. Je lichaam reageert direct, nog vóór je kunt bedenken wat er gebeurt. Zelfs als het stil lijkt, kan je systeem zich blijven verdedigen tegen prikkels die anderen niet eens registreren. Daardoor ben je niet zwak, maar gevoelig afgestemd.

Emotionele overprikkeling

Dit gebeurt wanneer gevoelens sneller of intenser binnenkomen dan je kunt verwerken. Dat gebeurt vaak tijdens periodes van spanning of verlies, een scheiding, zorgen om je kinderen, je eigen gezondheid. Je merkt dat je sneller huilt, sneller geraakt bent, of dat emoties van anderen bijna in je eigen lijf landen. Soms is dat oud zeer dat zich roert, soms simpelweg te veel van vandaag. Je wilt sterk blijven, maar je systeem vraagt om ruimte om te voelen wat je anders wegdrukt.

Cognitieve overprikkeling

Dit is de overprikkeling van je hoofd. Je gedachten blijven draaien, plannen stapelen zich op, je analyseert alles te veel, je blijft maar terugdenken en vooruitdenken. Het is alsof je een videoband vooruit en achteruit blijft spoelen. Je voelt dat je moe bent, maar je hoofd blijft zoeken naar overzicht, terwijl dat juist niet lukt als je systeem overbelast is.

Metafoor voor overprikkeling: oude radio waar te veel signalen tegelijk binnenkomen, ontworpen voor Jouw Eigen Veerkracht van Mieke Loor

“Je hoofd voelt als een radio die alle zenders tegelijk afspeelt zonder filter”

“Als je zenuwstelsel geen rust krijgt, raakt het overbelast”

Wat zijn de gevolgen als je overprikkeling negeert?

Je denkt vaak dat het wel meevalt. Dat je gewoon even moet doorzetten, dat je straks wel rust pakt, dat dit niet het moment is om te stoppen. Maar terwijl jij doorgaat, bouwt je systeem door. Je merkt dat je sneller moe bent, prikkelbaarder wordt, slechter slaapt. Alsof je lichaam steeds harder probeert te waarschuwen, terwijl jij nog steeds tegen jezelf zegt dat je door moet.
 
Na een tijdje merk je dat het niet alleen over vermoeidheid gaat. Je concentratie glipt weg, je stemming schommelt sterker, je lontje is korter dan je zou willen. Je lijf voelt zwaarder, je hoofd voller, je emoties raken sneller van slag. En je raakt het overzicht kwijt, niet omdat je zwak bent, maar omdat je zenuwstelsel geen herstel krijgt. Je staat continu ‘aan’, zelfs als je lichaam allang ‘uit’ wil.
 
Het moeilijkste is misschien niet wat je voelt, maar dat moment waarop je beseft hoe lang je hebt volgehouden. En dat is confronterend. Maar juist die erkenning is je eerste uitweg. Je hoeft niet te wachten tot je instort. Je mag eerder luisteren. Eerder stoppen. Eerder rust kiezen. Niet omdat je opgeeft, maar omdat je eindelijk serieus neemt wat je lichaam al die tijd al aangeeft.

De gevolgen van overprikkeling op een rijtje

• Je herstelt niet meer goed.
• Je lontje is steeds korter.
• Je slaapt onrustig.
• Je hoofd raakt sneller vol.
• Je emoties liggen dichter aan de oppervlakte.
• Je energie zakt sneller weg.

“Je hoeft niet ineens een zen-master te worden”

Hoe kun je zelf tot rust komen bij overprikkeling?

Als je overprikkeld raakt, is de eerste impuls vaak: negeren, doorgaan. Nog iets doen, nog iets afmaken, nog even je telefoon erbij pakken om maar niet te hoeven voelen hoe vol je bent. En toch merk je dat dit je geen rust geeft. Je hoofd blijft draaien, je lijf blijft gespannen, en het voelt alsof niets écht helpt. Dat komt omdat afleiding geen herstel geeft, het haalt je juist nog verder bij jezelf weg.
 
Rust begint meestal kleiner dan je denkt. Soms is het een paar minuten naar buiten stappen, je ogen even sluiten of één diepe ademhaling die je schouders laat zakken. Soms helpt het om je gedachten kort op te schrijven, zodat ze niet blijven rondzingen in je hoofd. En soms is het gewoon een moment zonder schermen, zonder geluid, zonder prikkels, al is het maar twee minuten. Dat is geen luxe, maar een signaal aan je systeem dat het even mag zakken.
 
Die kleine momenten maken het verschil. Niet omdat je ineens een zen-master wordt, maar omdat je zenuwstelsel elke keer een beetje ruimte krijgt. Hoe eerder je zulke pauzes toelaat, hoe minder spanning zich opbouwt. Je hoeft jezelf niet in één klap terug te vinden, dat gebeurt langzaam, elke keer als je een fractie van stilte toelaat en merkt:
dit helpt… dit is wat mijn systeem nodig heeft.

Welke rol speelt zelfzorg en planning hierbij?

Overprikkeling draait niet alleen om de momenten waarop je instort, het gaat ook over alles wat daaraan voorafgaat. Je zenuwstelsel herstelt niet vanzelf als je leeft in een ritme dat te vol, te snel of te eisend is. Daarom gaat zelfzorg niet over “even iets kleins doen”, maar over de keuzes die bepalen hoe jouw dagen eruitzien.
 
Dat betekent dat je eerlijk moet kijken naar je planning. Hoeveel rust bouw je écht in? Hoeveel tijd heb je tussen afspraken? Hoe vaak zeg je ja omdat je niemand wilt teleurstellen, terwijl je lijf al op de rem staat? Dit zijn geen kleine dingen; dit zijn de patronen die bepalen hoe je je voelt.
 
En dat vraagt soms lef. Grenzen die je liever niet uitspreekt. Een avond die je vrijhoudt, ook al kan die afspraak er nog wel bij. Een weekend dat je kiest voor stilte in plaats van gezelligheid. Het voelt misschien egoïstisch, maar het is juist wat je nodig hebt om je zenuwstelsel niet continu te overbelasten.
 
Zelfzorg is geen wellness, en het is geen perfecte balans. Het is een reeks keuzes die jouw systeem helpen herstellen: ruimte, rust, minder druk. Hoe consistenter je daarin wordt, hoe minder snel je over de rand gaat. En precies daar begint het echte verschil: niet in dat ene rustmoment, maar in het ritme waar je dagelijks in leeft.

“Geen toverstaf, wel echt contact”

Hoe helpt Mieke bij het doorbreken van overprikkeling?

In mijn praktijk in Valkenswaard ontmoet ik veel mensen die al zó lang zelf proberen om rust te vinden. Ze maken lijstjes, stellen grenzen, plannen pauzes… en toch komen ze steeds op dezelfde plek uit. Niet omdat ze iets fout doen, maar omdat overprikkeling bijna nooit alleen gaat over vandaag. Het raakt aan oude reflexen, oude wonden, oude manieren van overleven die ooit nodig waren, en nu vooral uitputten.
 
Wat ik vaak zie, is dat er binnenin iemand meerdere ‘stemmen’ actief zijn: een deel dat duwt, een deel dat controle houdt, een deel dat pleast, en een deel dat eigenlijk alleen maar wil rusten. Met Voice Dialogue gaan we die delen verkennen, zodat je niet meer automatisch in overdrive schiet maar ruimte krijgt om te kiezen. Hypnotherapie zet ik in wanneer je hoofd zó vol is dat het niet uit zichzelf meer tot rust komt, het helpt je systeem zakken, landen, en weer voelen wat jij nodig hebt.
 
Er is geen standaardroute. Er is alleen jouw ritme, jouw manier. Je hoeft hier niet eerst nóg verder leeg te lopen. Je mag hier landen. Samen zoeken we naar de laag waar jouw overprikkeling begint, en naar de weg terug: richting rust, richting ruimte, richting jezelf.

Wat je misschien nog niet wist over mij

Ik weet hoe overprikkeling voelt. Jarenlang dacht ik dat ik me er net als iedereen gewoon doorheen moest gaan. Niet zeuren, niet vertragen, gewoon door. Mijn lichaam gaf ondertussen alle signalen die het maar kon geven, maar ik negeerde ze. Ik zette er nog een tandje bij, en nog één. Tot ik vooral aan het overleven was. Dat gun ik niemand.
 
Pas veel later merkte ik hoe anders je je kunt voelen. Onlangs struikelde ik over een afzetketting bij een weiland, en mijn lichaam schoot heel even in die oude stress-stand. Kort, maar herkenbaar. Toen voelde ik: dit was ooit mijn standaardmodus. Zo heb ik jarenlang geleefd, altijd alert, altijd aan. Dat inzicht raakte me diep, juist omdat ik nu weet hoe het voelt om wél in een rustig lichaam te wonen.
 
Daarom luister ik nu naar wat ik nodig heb. Soms betekent dat nee zeggen, afspraken afzeggen, iemand teleurstellen. Maar elke nee is tegelijk een ja tegen mezelf. En precies daardoor leef ik dichter bij mezelf dan ooit: rustiger, zachter, krachtiger.

Wil je meer weten over mijn eigen proces, en hoe ik van die spanning ben gegaan naar waar ik nu sta? In Van pijn naar passie vertel ik mijn volledige verhaal. Misschien herken je er iets van jezelf in, en misschien geeft het je moed om jouw eigen weg naar rust te beginnen.

Meestgestelde vragen over overprikkeling

Soms zit je te zoeken naar woorden voor wat je voelt: “Ben ik nou gek aan het worden, of is er echt iets mis?” Deze vragen hoor ik dagelijks in mijn praktijk. Hier vind je de meestgestelde vragen, eerlijk, helder en precies zoals jij ze misschien zelf ook aan Google had gesteld.

Hoe kan ik merken dat ik last heb van overprikkeling?

Je merkt het vaak aan een lichaam dat niet meer wil ontspannen: gespannen spieren, kort lontje, hoofdpijn of een hoofd dat blijft draaien. Overprikkeling is geen karakterfout maar een signaal. Je systeem geeft aan dat het te vol is.

Waarom ben ik sneller overprikkeld dan anderen?

Iedereen heeft een ander filter. Als je gevoelig bent, lang onder spanning hebt gestaan, trauma hebt meegedragen of weinig herstel hebt gehad, komt alles harder binnen. Dat is geen zwakte, maar je zenuwstelsel dat bescherming zoekt.

Is overprikkeling hetzelfde als HSP?

Niet helemaal. HSP gaat over aanleg, over hoe gevoelig je systeem is; overprikkeling ontstaat wanneer je meer binnenkrijgt dan je kunt verwerken. Je kunt HSP zijn zonder dagelijks overprikkeld te raken, en andersom.

Kan overprikkeling leiden tot burn-out?

Ja, als je signalen blijft negeren raakt je zenuwstelsel uitgeput. Je loopt dan steeds sneller leeg tot je niet meer kunt herstellen. Vroeg herkennen voorkomt dat je over je grens heen gaat.

Wat helpt direct bij overprikkeling?

Vertragen werkt altijd: een paar minuten naar buiten, diep ademen, prikkels verminderen of even je ogen sluiten. Kleine pauzes zijn geen luxe maar herstel. Je koppelt je systeem letterlijk los van de overdrive.

Wanneer moet ik me zorgen maken om mijn overprikkeling?

Als je steeds minder kunt verdragen, sneller leegloopt of wekenlang spanning voelt, is dat een teken dat je systeem geen herstel krijgt. Dan is het verstandig om je huisarts of een therapeut te betrekken.

Kan therapie helpen bij overprikkeling?

Ja. Niet om je “minder gevoelig” te maken, maar om te begrijpen welke delen in jou steeds overuren draaien. Door dat zichtbaar te maken, en te verzachten, ontstaat rust in je hoofd én lijf.

“Heb je hulp nodig voor het vinden van je eigen veerkracht?“

Zet nu de volgende stap naar meer rust in je hoofd

Soms voelt het alsof je hoofd nooit meer écht uit kan. Je lijf staat strak, je schouders doen pijn, je lontje is kort en je merkt dat je prikkels steeds slechter kunt verdragen. Je vraagt je af hoe lang je dit nog volhoudt, en of dit nog “normaal” is. Je wilt gewoon weer lucht, overzicht en een beetje ruimte in jezelf.
 
En ondertussen blijf je zoeken naar antwoorden. Waarom voelt alles zo intens? Waarom raak jij zo snel leeg, terwijl anderen lijken door te denderen? Je bent hierin echt niet alleen. Overprikkeling is geen zwakte, maar een logisch signaal van een systeem dat te lang te veel heeft moeten dragen. Er is iets aan te doen, en je hoeft je er niet doorheen te worstelen.
 
Ik ben Mieke, en in mijn praktijk Jouw Eigen Veerkracht in Valkenswaard werk ik met mensen die vastlopen in hun hoofd, hun lijf of hun leven. Met hypnotherapie, Voice Dialogue, innerlijk kindwerk, en systemisch werk onderzoeken we samen welke delen in jou zoveel overuren draaien. Niet om jou te veranderen, maar om je te helpen loskomen van oude patronen en terug te keren naar rust, ruimte en richting.

Het vraagt moed om toe te geven dat het genoeg is geweest. Maar je hoeft dit niet alleen te doen. Wacht niet langer en neem vandaag nog contact met mij op voor die eerste stap, en ontdek hoe jij weer gaat geloven in Jouw Eigen Veerkracht.
 
Liefs, Mieke

Zet hier die volgende stap naar Jouw Eigen Veerkracht

📍 Veel van mijn cliënten komen niet alleen uit Valkenswaard, maar ook uit Eindhoven en omliggende dorpen. Je bent dus van harte welkom, waar je ook vandaan komt.

Bekijk locatie op Google Maps

Belangrijkste punten

  • Overprikkeling kun je herkennen aan gespannen spieren, hoofdpijn, en een overactief hoofd.
  • Je zenuwstelsel reageert bij overprikkeling; dit kan leiden tot een burn-out als je signalen negeert.
  • Er is een verschil tussen overprikkeling en HSP; HSP verwijst naar aanleg voor gevoeligheid.
  • Directie hulp bij overprikkeling omvat vertragen, diep ademhalen, en even rust nemen.
  • Therapie kan helpen om inzicht te krijgen in de oorzaken van overprikkeling en je systeem te kalmeren.

Lees hier mijn recente blogs

HSP als kracht

HSP | Gevoeligheid als kracht

Auteur: Mieke Loor Je komt thuis na een ogenschijnlijk normale dag en voelt je op, leeg en uitgeput. Niet een beetje, maar compleet uitgewrongen alsof je een dag lang in…

Lees hier verder
Deze foto toont een man in het gras, die uitkijkt over het water, om weer rustig te worden in zijn hoofd

Rust in je hoofd

Auteur: Mieke Loor Je kent het gevoel: een constante onrust die je niet kunt plaatsen. Alsof je nooit echt kunt ontspannen, je hoofd vol zit en je lichaam gespannen aanvoelt….

Lees hier verder
Scroll naar boven